Liikunnalla on runsaasti hy?tyj?, ja sit? suositellaan sek? raskausaikana ett? synnytyksen j?lkeen. Seuraavassa osiossa k?sitell??n erilaisia raskauden ja synnytyksen j?lkeisen ajan liikuntaan sek? kehon hyvinvointiin liittyvi? asioita.

Lis?? tietoa aiheesta saa osallistumalla fysioterapeuttien pit?m??n perhevalmennusosioon.

Miksi liikkua raskausaikana ja sen j?lkeen?

Liikuntasuositukset

Raskaus ei ole este liikunnalle. Liikuntaa tulisi harrastaa omien tuntemuksien mukaan. Raskaus ei p??s??nt?isesti aseta rajoituksia liikkumiselle ennen kuin vatsa selv?sti kasvaa ja tietyt liikuntamuodot alkavat tuntua hankalilta. Raskaudenaikaista liikuntaa tulisikin rajoittaa ainoastaan perustelluista syist?. On syyt? kuitenkin v?ltt?? sellaisia lajeja, joihin voi liitty? kohonnut tapaturmariski ja mahdollisia iskuja vatsan alueelle, kuten esimerkiksi j??kiekko, pallopelit, ratsastus, laskettelu ja laitesukellus.

Jos ei ole harrastanut liikuntaa ennen raskautta, liikkuminen aloitetaan rauhallisesti ja lis?t??n harjoitusaikaa ja harjoituskertoja v?hitellen. Liikuntatavoitte on liikkua v?hint??n 2,5 tuntia viikossa niin, ett? jonkin verran heng?styy. Kaksi ja puoli tuntia liikuntaa voi ker?t? viikon aikana vaikka 10 minuutin p?tkist?. My?s lihaskuntoharjoittelua suositellaan kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoitteluohje l?ytyy t?st?.

Aikaisemmin liikuntaa harrastanut odottaja voi jatkaa liikuntaa kuten ennenkin. Muista juoda riitt?v?sti liikunnan aikana; se edesauttaa hikoilua ja kehon l?mm?ns??tely?.

Synnytyksen j?lkeen voi lis?t? liikuntaa v?hitellen omaa kehoa kuunnellen. Naisen keho muovautuu yhdeks?n kuukautta raskauden aikana, joten palautumiseen menee my?s aikaa; ole itsellesi armollinen. Tavoitteena voi pit?? yleist? liikuntasuositusta (kuvassa). On hyv? valita tutut ja turvalliset liikuntamuodot sek? v?ltt?? aluksi lajeja, joissa esiintyy voimakkaita hyppyj? ja nopeita suunnanmuutoksia, koska nivelsiteet ovat l?ystyneet hormonaalisten muutosten seurauksena. On hyv? my?s muistaa riitt?v? nesteen nauttiminen.

Muista hy?tyliikunta!

Lantiopohjanlihakset

Naisen kannattaa koko el?m?ns? ajan vahvistaa lantiopohjan lihaksiaan. Lantiopohjan lihasten teht?v? on kannatella vatsan ja lantion elimi? sek? tukea lanneselk??. Lantiopohjan lihakset yll?pit?v?t mm. pid?tyskyky?, ja niill? on my?s merkitt?v? rooli seksuaalisen mielihyv?n kokemisessa.

Raskauden aikana lantionpohjaan kohdistuu pitk?aikaista rasitusta ja painetta, joka voi vaikuttaa lantionpohjan lihasten toimintaan. Lantiopohjanlihasharjoittelu on t?rke??, sill? se ehk?isee ja hoitaa virtsankarkailua sek? laskeumia. Lantionpohja lihakset voivat jossain m??rin vaikuttaa synnytyksen kulkuun, nopeuttaa synnytyksest? palautumista ja ehk?ist? selk?kipuja. Lantionpohjan lihasten kevyet tunnistamisharjoitukset on hyv? aloittaa heti synnytyksen j?lkeen. Annetaan toipumiselle kuitenkin aikaa, sill? palautuminen synnytyksest? voi vied? kuukausia.

? Suomalainen L??k?riseura Duodecim

Videoita lantiopohjanlihasten tunnistamiseen sek? lantiopohjanlihasharjoituksiin l?ytyy t??lt?.

Vatsalihakset

Kun kohtu ja vauva kasvavat raskauden aikana, suorat vatsalihakset loitontuvat. Vatsalihasten toimintaan vaikuttavat my?s hormonaaliset muutokset, ylipaino ja lantiopohjan lihakset. Suorien vatsalihasten loitontumisen lis?ksi my?s vatsalihasten v?linen j?nnesauma venyy.

Synnytyksen j?lkeen vatsalihakset palautuvat v?hitellen. Palautuminen on hyvin yksil?llist?, mutta usein palautuminen kest?? n. 8 vkoa synnytyksest?. Jos vatsalihakset eiv?t palaudu synnytyksen j?lkeen ennalleen, puhutaan vatsalihasten erkaumasta. Suorat vatsalihakset ovat erkaumassa kaukana toisistaan, ja niiden v?liss? on tunnettavissa selv? rako. Erkauman takia vatsalihasten toiminta on puutteellista, ja se voi aiheuttaa esimerkiksi tuki- ja liikuntaelinongelmia.

Ep?iletk? erkaumaa? Ohjeita erkauman tunnistamiseen saa yll?olevasta lihaskuntoharjoitteluohjeesta. Lis?tietoa vatsalihasten erkaumasta ja erilaisia harjoituksia l?ytyy t?st?.

ΑV天堂在线观看免费-无缓冲不卡无码AV在线观看